Witam bardzo prosił bym o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania Kalorycznego mam 17 lat Ważę 73 kg i wzrost 183cm. Trenuje piłkę nożną 5 razy w klubie, 5 razy trening indywidualny piłkarski, 4 razy trening siłowy w weekendy mecze czasami też basen. Na siłowni robię motorykę więc celem jest zdobycie masy mięśniowej, szybkość, moc. Jeżeli ktoś będzie [...]
Siemka. Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domu(układano mi trening na forum),i chciałbym dojść do jakichś rezultatów chodzi mi o wyrzeźbienie ciała np.6 pak itd. Ostatnio jak gadałem z kumplami,że jak nie będę brał jakichś suplementów,(np.białka i różnych innych) i nie będę chodził na siłkę to nigdy do takiego czegoś nie dojdę. I tu mam pytanie,czy [...]
Siemano, najpierw ankieta: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych [...]
Siemka jakiś czas temu skusilem się na trening fbw , wiem że co trening dokłada sie obciążenie , początek był łatwy przez pierwsze dni dokladalem ale teraz limit się wyczerpał i jak doloze kolejne kg to nie mam siły dokończyć serii a nawet w niektórych ćwiczeniach ciężko mi wykonać początkowe powtórzenia , co mam teraz zrobić? Wrócić do [...]
witam, zalozenia sa nastepujace: - chce cwiczyc 4x w tygodniu - trening ramion koniecznie na oddzielnej sesji - trening na mase czy to dobry pomysl: Dzien1 -Klatka 3 cwiczenia x 4 serie -Barki przod i bok 2x4 Dzien2 Ramiona -Bic 3x4 -Tric 3x4 Dzien3 wolne Dzien4 -Nogi 3x4 -Plecy3 3x4 -Barki tyl 1x4 Dzien5 jak Dzien1 Dzien6,Dzien7 wolne dzieki,
[...] jak kazdy chyba:D. Przemiane materii mam b dobra wiec nie odklada mi sie tluszcz az tak bardzo, praktycznie nie mam. W tym problem ze mam slabe miesnie i chodzi mi o jakis trening tylko by wzmocnic miesnie, nie spalic tluszcz. Jest jakis taki trening ktory dalby oczekwiany efekt ? To tylko o same miesnie, aa nie o spalenie fetu. Dzieki PS: [...]
Witam. Zaczynam niedlugo ten trening: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html W tym artykule pisze ze jak sie robi aktualnie ten trening i sie obficie je to rosnie masa. I tu pytanie: Jesc obficie jak zalecane jest w artykule, czy moze jepiej ulozyc diete na mase? Bo wydaje mi sie ze lepiej diete bo w koncu dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń (jeszcze nie robiłem tego ćwiczenia, muszę sprawdzić czy sobie z nim poradzę.) Brzuch: Jak starczy siły po treningu, to jakieś brzuszki, skręty ze sztangą, skłony boczne itp. Przepraszam że nie które ćwiczenia, są dużymi, a inne małymi literami ale kopiowałem z różnych stron. ;) [...]
[...] nie ruszają, byłem przedwczoraj u lekraza pomacał suty i mówi ze nic tam nie ma. Jestem mega wkurzony, ale nie zamierzam sie poddawac. Otóż chciałbym zrobić tak. Dieta i trening, to chyba jasne. Ale pozatym. Spalacz : Sam nie wiem ... Waże 73 kg, wzrost 180 - 182 cm, ale jestem otłuszczony. No i nie wiem jaki wybrać. Myślałem o TIGHT, z tego [...]
Witam serdecznie, Chciałbym się poradzić w sprawie takiej jaka jest w temacie. Moje okno żywieniowe otwiera się o 14 a zamyka ok. 18, trening kalisteniczny w porach wieczorncyh, Za niedługi czas mam zamiar dołożyć jeszcze jazdę rowerem jako trening aerobowy. Czy mogę przyjmować TSE rano, na czczo ? Nie przerwie to mojego okresu postu ? Czy [...]
Witam ! Planuję zrobić trening na masę, trochę szukałem i w każdym temacie są jakieś zarzuty, a inne mi nie do końca odpowiadały, więc potrzebuję dobrej rady/pomocy. Chciałbym trenować w trybie poniedziałek, środa, piątek. Trenuję również kosza 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Chciałbym również brać kreatynę. I tu jest [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 kata 6. DIETA: -białko: 177g -węglowodany: 147 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy [...]
[...] brzucha - czyli tzw. Opony - tej fałdy tłuszczu. Mocniejszej diety nie mogę przywalić - próbowałem, ale muszę mieć to ok. 2000 - 2500 Kcal - bo wtedy nie mam siły na trening. I tutaj moje pytanie: czy są może jakieś ćwiczenia na wypalenie tej fałdy tłuszczu i czy może dodać jeszcze przed rowem dodatkową porcję L-carnityny ( biorę 1000 mg [...]
[...] waze tylko 54/55 kg..... to malo (wiecie troche obicachowsko to wyglada jak wchodze na basen i widac mi żebra:/) mam do was proźbe chodzi mi o to żebyscie ułożyli mi diete i trening tak abym zgrubł jakies 7 - 10 kg w ciągu 9 Miesięcy. moge trenować 7 razy w tygodniu (mam dużo wolnego czasu) w gre wchodzi jedynie trening w domu! (mieszkam daleko [...]
[...] fatu, w tej chwili mam ok. 13%. Dieta ustalona -600 + od 2 tyg. spalacz MAN SCORCH. Celem byla szybka redukcja bez kompromisów. Trening: 3xFBW/tydz. + 3xAero/tydz. 45min (po treningu) + 1xbieg/tydz. 45min (w dzień nietreningowy) + 1xbasen/tydz. 50min (w dzień nietrenigowy). Jednakże w zeszłym tyg w ciągu 7 dni spadłem -2kg i -2cm w obodzie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu interwałowego i brzmi ono następująco: Czy mogę wykonywać go przy treningu "masowo\siłowym"? Planuję trening ten zacząć już od jutra(dni nietreningowe) po max 20min 3 razy w tyg. Moim zdaniem troszkę mnie zalało(najbardziej brzuch) i chcę zejść z 5cm w pasie. I jeszcze jedno takie dodatkowe pytanie. W jakim [...]
Witka moj plan treningowy to : Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Basen Środa : Krav MAga trening Czwartek: Siłownia Piątek: KRAV MAGA trening Sobota : Siłownia Niedziela : Sala Gim piłka nożna Na siłowni trenuje już od 2 lat regularnie jestem po 3 cyklach kreatynowych tydzień temu wlaśnie 3 skończyłem teraz biore Tauryne+HMB+Mass GAINERA Hi-teca co [...]
Zaczynajac redukcje tkanki tluszczowej mam zamiar { oprucz zmian w diecie} zmienic trening, a mianowicie dodac cwiczenia aerebowe.Bedzie to bieganie,steper,jazda na rowerze-stacjonarnym. Moje pytanie brzmi od jakiej ilosci aerobow zaczac i co ile wydlorzac trening i o ile??? ...POZDRAWIAM....
Witam Zastanawiam się czy taki podział będzie ok, założenia treningowe - masa. ww 5g/kg, b 2g/kg, t 0,5/kg, trening 4 razy w tygodniu (pon., wt., czw., pt.) B W T 7.00 30g 120g 5g 10.00 30g 107g 5g 13.00 30g 107g 20g 16.00 30g 80g 5g 17.45 trening 21.00 30g 60g 5g ? (a może można to [...]
